「もしかして太ったかも？」って体重計に乗らずともわかってしまうときって切ないですよね。
顔やお腹、下半身など、鏡を見たときや昨年購入した洋服が着れないときに思わず脂肪をもむ・つまむしてしまう行為。
でもそのもむ・つまむ行為を継続するとお腹の脂肪を落とす事に有効な方法なんですって！
もちろん男性・女性関係なくダイエット効果があるそうなので、脂肪をもむ・つまむを継続してみませんか？
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目次からササッとチェック
脂肪燃焼効果を高める痩せるサプリメント
つまめるほどの脂肪があるってことは、それ皮下脂肪がたまっている証拠です。
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なぜもむ・つまむでダイエットできるのか？
太ったときに思わずつまんでしまう脂肪。その脂肪のもむ・つまむを継続していくことがダイエットに効果的なんですよ！
では、なぜもむ・つまむがダイエットに効果的でお腹の脂肪を落とす方法として優秀なんでしょうか？
マッサージやストレッチを考えてみて
マッサージやストレッチっていつしますか？ちょっと考えてみてください。
マッサージといえば、肩コリや腰痛など体に疲れが溜まったときに疲労回復効果を発揮するために行いますよね？
プロスポーツ選手が試合後にマッサージを受けるのも同様のことですね。
一方、ストレッチはこれから活動をスタートさせるために、体がきちんと反応するための準備運動として行いますよね？
ラジオ体操もそうですし、アキレス腱を伸ばすなどもそうですね。
また、マッサージを準備運動として、ストレッチを疲労回復として行うこともあります。
血流やリンパの流れ・身体機能の向上
つまり、マッサージをすることで血流やリンパの流れをよくしたり、ストレッチをすることで本来ある身体機能を向上させることが期待できるということであり、その効果について否定的な見解をする男性・女性陣は少ないと思います。
何をいいたいのか？
というと、お腹の脂肪を落とす方法としてもむ・つまむという行為は、マッサージやストレッチに似た効果を発揮するのでは？ということです。
よく笑う方のほうが若く見られたりするのも、笑うことでリフトアップされ顔の皮膚がたるみにくいからなども同様です。小顔ローラーとか発売されてますしね。ｗ
どうですか？お腹の脂肪を落とす方法としてもむ・つまむという行為も必要かも？と思いませんか？
もむ・つまむ実は整膚のことだった？
実はこのお腹の脂肪を落とす方法で行うもむ・つまむですが、【整膚】というれっきとした方法なんです。
皮膚を引っ張ることで毛細血管に血液を流入させ、そして皮膚を戻すことでポンプ機能により毛細血管へ流入した血液を押し出す。
このポンプ機能により代謝が高まり脂肪燃焼に効果を発揮します。
整膚では、畑を耕すようにとよく言われているみたいですが、まさにそうで、耕すことをしない固い地面では作物は実りませんよね。
前述したマッサージやストレッチも同様のことがいえますし、脂肪とはいえ自分の体の一部なのでしっかりと自分を耕すためにももむ・つまむは重要ですね。
「わき腹つまむだけ」ダイエットは「整膚(せいふ)療法」と呼ばれる中国ゆかりの治療法に基づくもの。 つまむ事によってポンプのような力が働く。つまり皮膚を引っ張ると無数の毛細血管に血液が流入、皮膚を戻す事で流入した血液が押し出されて血流が増加。 #林先生が驚く初耳学
— トン子@MEC歴２年☆初心を忘れずに！！ (@diet_tonkochan) 2016年11月13日
あくまでもむ・つまむは痩せやすくする方法
とはいえ、もむ・つまむだけやりながらも暴飲暴食を続けてしまっては、痩せる体つくりをしても一向に痩せることはないでしょう。
特に、脂肪をつまむことができる皮下脂肪は痩せにくい脂肪ですし、つまむことができない内臓脂肪は短期間の脂肪の蓄積ですので、カロリー摂取を減らさないとお腹の脂肪を取ることはできません。
理想の体型になりたいなら、食事制限や腹筋・腕立て伏せ等の筋トレと、時間をかけてでも痩せやすい身体にする事が大切です。
さらにシボヘールで痩せやすくする効果をプラス
脂肪を減らすにはエネルギーとして脂肪を燃焼させなければいけませんが、先にタンパク質(筋肉)が分解されてしまったりすると痩せにくくなってしまいます。
痩せる為には脂肪の燃焼をよくさせることが非常に重要なのです。
【シボヘール】なら、脂肪への合成を抑制してくれ、代謝を上げ脂肪を燃焼させてくれるので、痩せやすい体になります！
特にお腹周りが気になる方、BMIが高めな方には効果的で、適度な運動と食事に気を付けた上でシボヘールを摂取すると、葛の花由来のイソフラボンがお腹の脂肪を減らす手助けをしてくれるんです。
内臓脂肪にも皮下脂肪にも効く、シボヘールでスッキリとしたお腹を取り戻しませんか？
もむ・つまむで脂肪と体重を落とす効果的なやり方
もむ・つまむで脂肪と体重を落とす方法ですが、もちろん先述の通りカロリー摂取を控えたり運動もしないと体重は落とす事が出来ません。
他のダイエットと組み合わせる事で、多少時間はかかりますが確実に効果が出やすくなる脂肪を落とす方法なんですね。
では、もむ・つまむで脂肪を落とす、腹筋が見えるようになる効果的な方法をご紹介します！
朝と入浴時が効果的
お腹全体のぽっちゃりや腹筋(腹直筋)には、体が温まっている朝や湯船に浸かっている時が一番効果があります。
体が温まり血行が良いとリンパの流れも良くなっているので、老廃物の排出にも効果があるんです。
必ずコップ一杯の白湯や常温の水を飲んでから行ってください。体内の水分量が少ないと血流も悪いですし、同じくリンパの流れも悪くなります。
入浴時は代謝が良い分、汗で体内の水分量が減るので水分補給をしながら行いましょう。
もむ・つまむ効果的なやり方
まずは摘まみ方ですが、親指以外の4本はくっつけて、親指とその他で挟むように摘まみます。この時引っ張ると皮膚が伸びるので気を付けましょう。
力加減は、少し痛いと感じる、痛気持ちいい程度くらいで大丈夫。効果を期待して強すぎる力でつまむと、皮膚や細胞を傷つけてしまうので、逆効果になるので注意してください。
軽い力でも痛みがある場合は、老廃物がかなりたまっている状態なので、優しく念入りに時間をかけて摘まんであげてくださいね。
お腹周りのもむ・つまむ順番
もむ・つまむ順番にも効果的なものがあります。1～7の順番で下腹以外は縦に、下腹は横に摘まむのがコツです。
- １．右脇腹
- ２．右脇腹の斜め下
- ３．左脇腹
- ４．左脇腹の斜め下
- ５．下腹肉
- ６．右そけい部上
- ７．左そけい部上
なるべく朝、座った状態で5分ほど時間をかけて行いましょう。
皮下脂肪と内臓脂肪
お腹の脂肪を落とす方法、つまりダイエットでまず考えなくてはいけないのが、脂肪の種類とカロリーです。
脂肪が蓄積されているってことは、【摂取カロリー ＞ 消費カロリー】が継続してしまったからであるのですが、
内臓周辺（お腹の中）につく内臓脂肪は、本来使用する予定だったカロリーが余ったものであり、皮下脂肪は長期的な備蓄として残していたものが結局使われることなく余ったものです。
内臓脂肪
運動や普段の生活でカロリーは消費していきますが、今までの生活習慣から体が勝手に予想してカロリーの蓄積を行います。この蓄積があることで、急なカロリー消費にも対応することができるのですが、思った以上の使われなくなると余って内臓脂肪に変化してしまいます。
内臓脂肪は男性に多くみられる（もちろん女性にもみられます）のですが、もともと筋肉量が女性よりも多い男性にとってカロリー消費は高いのですが、筋量や代謝の低下、急激な暴飲暴食、運動不足などが一度に訪れるとぽっこりお腹として内臓脂肪になっていきます。
女性よりも男性に内臓脂肪が多いのもこういった影響が男性に起こりやすいからだといえます。
30過ぎてからお酒の付き合いが多くなって、運動もしなくなった。ぽっこりお腹なんとなく想像できますよね。
皮下脂肪
皮下脂肪(筋肉の真下の脂肪)は毎日の摂取カロリーが消費カロリーより上回ってしまう状態が継続してしまうと皮下脂肪へと変化してしまいます。
内臓脂肪の急激な変化と違い、長期的に摂取カロリーよりも上回ってしまった結果のものですのでなかなか落とすことができない脂肪です。
皮下脂肪は女性につきやすいのですが、男性よりも筋量が少ない、もともと運動する機会が少なかったということがあるのでしょう。
お腹の脂肪を落とす方法
お腹の脂肪を取る方法として考えなければならないことが、
icon-magic摂取カロリーを減らす
icon-magic消費カロリーを増やす
icon-magicダイエットしやすい体環境を整える
ということが必要であり、どれも欠けてはいけないんです。
また、ぽっこりお腹などたまった脂肪を落とすには健康的に行わなければ意味がありません。
特に短期間での減量はアウト要素が高く、いくら痩せたとしてもリバウンドしてさらに体重が増加してしまうリスクになります。
今回紹介する3つの方法は健康的に痩せるための準備段階のものですのでまずは気持ちの中にいれて実践していきましょう。
摂取カロリーを減らす
摂取カロリーを減らすことは短期的ではなく長期的に時間をかけて行う必要があります。
方法としては、食べる量を減らす、脂質を減らす、炭水化物を減らすなど食事をコントロールすることですが、短期的に行ってしまうとリバウンドしてしまう可能性があります。
今では主食となるご飯やパン、麺類を食べずない炭水化物ダイエットが男性でも女性でも主流ですが、無理して摂取しないってことはせず、最初は夜だけ炭水化物ダイエットするなどし調整していきましょう。
また、単純に食べないってことではなく、腸内環境を改善させることも必要です。
腸内細菌のバランスで太りやすい痩せやすい体質など変わってしまうこともあるようです。
食物繊維を摂取し腸内細菌に善玉菌を増やすことも必要です。野菜やフルーツ、乳製品などを積極的に摂取していきましょう。
消費カロリーを増やす
消費カロリーを増やすのもお腹の脂肪を取る方法には必ず必要です。
摂取カロリーを減らすだけでは、いずれ体が必要なカロリーを調整し直し痩せにくい体になってしまいます。
そのため、消費カロリーを増やす、つまり運動を行うことも必要なんです。
ジョギングや腹筋・スクワット等の筋トレをし、筋量を上げれば消費カロリー値が上がるため、ぽっこりお腹が目立つ男性は優先的におこないましょう。内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすいので有効です。
女性の場合はもともとの筋量が少なくMAX筋量値も低いので、まずは体に負荷が少ない有酸素運動を行いましょう。
ある程度運動に慣れてきたところで少し筋トレを追加しさらなる消費カロリーを上げていきましょう。腹筋や大腿筋を鍛えると筋量が多いのでさらに消費カロリーが増えますよ！
ダイエットしやすい体環境を整える
今回前半で紹介したもむ・つまむはまさに、【ダイエットしやすい体環境を整える】というものに該当する方法になります。
運動前に準備体操やストレッチをするのと合わせて、お腹の脂肪ももみほぐしておきましょう。
普段の生活からもむ・つまむを意識付けておくためにもテレビを観ながらつまむ・もむを行うことも吉です。
そうそれば、老廃物を体の外に流すルートを作ることにもなり痩せやすい体に変化していくことでしょう。
お腹の脂肪を落とす方法まとめ！
ダイエットといえば、筋トレやランニングなどで消費カロリーを増やす、そして食事制限を行うことで摂取カロリーを減らすことはよく知られていますが、
ダイエットしやすい体環境を整えることも重要です。
脂肪を効率よく燃焼するためには、血流やリンパの流れが滞っていては消費しきれなかった余剰脂肪が残りやすくなってしまいます。
もむ・つまむなど脂肪をマッサージ、ストレッチさせ体の流れを整え痩せやすい体を作り、そしてくびれたウエストや割れた腹筋を維持出来るよう、体重や体型の維持に努めていきましょうね。
適度な運動・バランスの良い食事、もむ・つまむ、さらに【シボヘール】を追加して、なりたい自分になる時間を少しでも早めてみませんか？
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